最强总结！医生认可的50条高血压实用知识，带你全面认识高血压！

天气渐寒，冬季养生有三防：防流感、防中风、防心梗。其中有二就和高血压有关，预防高血压带来的疾病，国产日韩一区二区三区水蜜桃必须全面认识高血压知识，下面总结的50条高血压知识，一起来学习一下~

01高血压的危害篇

• 血压指的是血液对血管壁的侧压力，就像水管里的水对水管内壁造成的压力。血压升高，血管壁不得不承受过高的压力，日积月累，血管壁会受损，老化，让血脂沉积，使血管变脆、变硬，容易破也容易堵。

• 目前高血压没法根治，高血压患者日常需要平稳控制，预防疾病的发生。
• 我国70%的脑中风和50%的心梗与高血压有关。

• 心脑血管疾病可大可小，它可能引发心血管病、脑血管病、肾病等更严重的疾病，甚至死亡。

02高血压的标准篇

• 理想的血压值应该<120/80mmHg，如果血压在120/80~139/89mmHg之间，则属于“比正常血压高，但还不算病”的状态。

• 不在同一天测量出3次血压≥140/90mmHg的情况， 就能确诊高血压。如果自己在家测，多次≥135/85mmHg就算高血压。

• 140/90~159/99mmHg；160/100~179/109mmHg；180/110mmHg及以上。上述分别属于1、2、3级高血压。越高越危险。

• 无其他疾病的大于80岁老人可适当放宽，低于150/90mmHg即可，但合并糖尿病、肾病等的老人血压低于130/80mmHg才达标。

03高血压的症状篇

• 大部分高血压患者没症状。有症状也非常不明显，只有部分患者血压明显升高时，可能会有头晕、头痛、后颈部发紧等症状。当患者适应了长期高血压的状态后，连这些症状也感觉不到了...

• 所以，没有症状不代表血压不高，也不等于没有危害！等高血压已经引起了其他更要命的疾病，出现了明显症状就晚了，比如当高血压患者出现胸闷、胸痛，当心是心绞痛。

• 当高血压患者出现嘴角歪斜、一侧肢体无力，言语不清，当心是脑中风。

• 当高血压患者出现蛋白尿，当心发生了肾损害。

• 当高血压患者一活动就喘、早上下肢浮肿，当心发生了心衰。

• 出现以上症状的，必须到医院做个检查。

04高血压饮食篇

• 单纯通过某种食物降血压，都不靠谱，最靠谱的还是降血压药。

• 但科学饮食十分有必要。主食起码1/3以上是全谷物，如燕麦、荞麦、紫米、藜麦等。

• 每天吃新鲜蔬菜300~500克，多吃含钾高的蔬菜如羽衣甘蓝、红苋菜、芥菜等。

• 每天吃200~350克水果。

• 每天吃的瘦肉、禽肉加起来最好不超过150克（约2个手掌大小，不包括手指）。

• 每天吃点豆类，建议20~25克（包括大豆制品）。

• 每天喝一盒低脂牛奶和一盒无糖酸奶。

• 每天盐不超6克、少油不超30克、糖不超25克（包括加工零食中的钠、脂肪、添加糖）。

05高血压的运动篇

• 高血压患者不建议晨练，可下午4～5点后或晚饭后1小时候进行。
• 高血压患者每周建议锻炼5～7天。
• 每天建议进行至少30分钟的中等强度有氧运动。
• 比如健步走、慢跑、骑自行车等等。
• 运动时应保持心率在（220-年龄）x60%～（220-年龄）x70%次／分。
• 高血压病人不适合剧烈的运动，如快跑、竞技球赛等。
• 另外每周建议额外进行3次力量训练，比如举小哑铃、拉弹力带等，不需太剧烈。
• 如此长期坚持可平均降血压7/5mmHg（如150/90，可平均降低至143/85mmHg）。
• 血压高压大于160mmHg等血压控制不够理想的人，应延缓运动，听从医生具体指导。

06高血压的升压注意篇

• 烟草里的尼古丁可刺激交感神经，使血压升高，血管痉挛收缩，诱发心梗、中风。戒烟很重要。
• 大量饮酒可导致血压急剧波动，时而升高、时而降低，可导致脑出血等急症。
• 熬夜会导致身体调节功能紊乱，导致血压升高。
• 晚上爱打呼噜且容易憋气或憋醒（睡眠呼吸暂停），会加重高血压，甚至诱发猝死，一定要及时治疗睡眠呼吸暂停的问题。
• 情绪的波动，大起大落容易导致血压升高。老年高血压患者经常会存在焦虑、抑郁的状态，使情绪、血压波动，需要及早治疗。
• 肥胖是高血压的重要诱因，所以要努力减重。

• 冬天天气骤变，可能引起血压波动，所以变天要注意保暖。

07高血压的测量篇

• 如果只吃药，不测量，医生就没法评估疗效，所以一定经常量血压。
• 血压如果控制稳定，一周起码有一天量血压，早、晚各一次。
• 血压控制得不够好，或在刚开始用药、调整药物期间，最好每天坚持测量并记录。
• 新指南和专家共识现在已经推荐患者在家使用电子血压计了。
• 如果使用电子血压计，提倡使用上臂式的，不提倡用手腕式或手指式。
• 首次看病时一般左右胳膊都需要测，以后固定测较高一侧的上臂血压。
• 袖带正确的位置应该位于肘弯上2~3厘米。
• 测量时，肘关节、血压表、心脏应该处于同一水平面。

• 一次测量后，要休息至少2分钟后再次测量，取两次平均数值。
• 使用水银柱血压计时，听诊器头不要塞进袖带下面，应放在肱动脉最强搏动点。

08高血压的吃药篇

• 对于绝大多数患者，只要选对合适的药物，降压药带来的益处远远大于其副作用。
• 高血压患者需要积极、坚持用药。调整用药或停药，必须要在医生的指导下操作。

资料|京医通

图片|网络

福天乐®马来酸依那普利胶囊，治疗原发性高血压，平稳降压，保护心肾，小规格5毫克，易于调整用药。

更多健康资讯，请关注国产日韩一区二区三区水蜜桃制药微信公众号