吃香蕉的方法不对，不通反堵！这些方法通便更有效→

说起“便秘”，很多人就马上联想到“香蕉通便”，但为什么好多人吃完以后既没有通畅起来，反而是“添堵”加重了便秘呢？想要排便一身轻，不如试下以下10个方法~

为什么很多人有“香蕉通便”的错觉？

说起“香蕉通便”，很大程度上是因为“以形补形”←_←

但其实，论有助于缓解便秘的膳食纤维，香蕉的通便效果并不比其他水果更突出，甚至还比不上梨和火龙果。所以，可以适当多吃一些水果通便，但完全没必要非吃香蕉不可。

如果是没熟透的香蕉，就更不要吃了，因为鞣酸含量高，反而容易引起便秘。

另外，那些热门的“通便食物”如蜂蜜、酸奶等，没等到一身舒畅之前很可能已经月半了~

这10个方法才是真正的“便秘克星”

1.增加饮水

缺乏足量水分摄入也是导致便秘的因素之一。便秘的人可以适当多喝点水，足够的水分可以促进排便。

2.多摄入膳食纤维

蔬果富含膳食纤维，增加膳食纤维可以促进胃肠蠕动，有利于排便。所以应该多吃新鲜的绿叶蔬菜和膳食纤维高的水果。

图| 中国营养学会

3.多摄入全谷物

主食要粗细搭配，增加全谷物的摄入。精米白面对肠道刺激性较弱，而粗粮富含膳食纤维，有助于刺激肠道蠕动。

4.增加运动

规律的体育运动可缩短肠道传输时间、利于通便，有氧运动如步行、骑车等对改善便秘有效，一般推荐每天的运动量为30～60 分钟，每周至少2次。

5.不要节食

节食或吃得太少，会减少食物对肠道的刺激和蠕动，出现便秘，食物残渣长时间在肠道残留，会变得越来越干硬，只有食物量足够才能促进胃肠蠕动。

6.规律排便

建议在晨起和餐后2小时内尝试排便。最好在家中如厕，排便时需集中注意力，避免受到与排便无关的因素干扰，养成良好的排便习惯。

7.尽量避免久坐

不少便秘的人都有久坐的习惯，由于长时间保持一个姿势，容易导致肠胃的血流变慢，从而减慢肠道蠕动速度，排便困难自然也就随之而来。

8.专心排便

很多人上厕所习惯看手机，这也会影响排便。上厕所不要看手机、看书报，专心点，排便也要“一心一意”。

9.注意部分药物易引起便秘副作用

日常服用的一些药物也会导致便秘，如三环类抗抑郁药、抗胆碱能药物、抗帕金森病药、非甾体抗炎药、含碳酸钙或氢氧化铝的抗酸剂、铋剂、铁剂、利尿剂及某些抗菌药物等。

10.药物缓解便秘

首选温和的通便药物，通而不泻以减少身体负担；选方便易携、异味少的软胶囊制剂，如麻仁软胶囊。

资料|健康时报