白天没胃口，夜晚食欲爆棚？多半是这些原因

测试一下，你有“夜食症”吗？

白天热辣辣的没胃口，到了晚上睡不着，却很想吃东西，这是最近的你吗？

医生特别提醒，睡眠失衡是“夜食症”的重要原因：

在睡眠不规律、不充足或者经常熬夜的情况下，身体会进入一种压力的状态，导致内分泌紊乱，影响身体激素平衡，尤其是瘦素和胃饥饿素，导致国产日韩一区二区三区水蜜桃对食物的渴望增加，对蛋糕、冰淇淋、甜点产生无限的渴望。胃口好会导致脂肪囤积，脂肪囤积反过来会影响睡眠。

►►►夜晚食欲爆棚还有以下4个原因

精神压力过大

现在很多人在白天的工作和生活节奏较快，精神始终处于高度紧张状态，交感神经就一直在兴奋中，但负责调控分泌消化液、消化酶和刺激91精品国产91久久久久水蜜桃蠕动的副交感神经就会被抑制，加上炎热和令人烦躁的天气，于是就出现了白天没胃口、吃得少的情况。

等到晚上回家安静放松下来的时候，副交感神经会兴奋起来，消化液、消化酶大量分泌，91精品国产91久久久久水蜜桃也快速蠕动起来，胃口也就变好了。

饮食分配有问题

白天吃的饭菜过于单一，缺少产生饱腹感的纤维素、蛋白质或健康脂肪，不仅饱腹感不强，还会导致供应人体所需的能量不足，可能会出现血糖低的情况。这样一来，身体就更想进食了。

生理本能：饥饿素分泌

人体会分泌一种叫做饥饿素的东西增加人体的饥饿感。而通过测量表明，人不管是在饭前，还是在饭后，饥饿素晚上都比白天分泌的高得多。

天生的基因

哈佛大学的一项实验证明，晚上爱吃东西，与国产日韩一区二区三区水蜜桃的基因有关。

人类作为最高级的哺乳类动物，有3个PER的基因，分别是PER1、PER2和PER3，它们有着不同分工。其中PER1管“吃饭”，PER2管“睡觉”。

在正常情况下，PER1和PER2是保持同步的，以保持睡眠和饮食周期的均衡。但如果其中一个基因发生突变，就会使得国产日韩一区二区三区水蜜桃身体的生物钟不能保持步调一致，导致该睡觉的时候又想吃东西。

►►►4个细节帮你管好食欲

减轻压力

根据《哈佛健康杂志》的说法，当国产日韩一区二区三区水蜜桃处于压力状态下时，身体会释放一种能增进食欲的激素皮质醇，从而导致暴饮暴食，体重增加。

平时可以尝试一些有效的减压方法，比如瑜伽、冥想或运动，也可以通过与朋友或治疗师沟通来减轻压力。

饮食均衡

不要在饮食上过度束缚自己，合理安排三餐，规律进食。在每顿饭和加餐中，可以包括富含纤维素（如绿叶蔬菜、豆类等）和优质蛋白（如鸡蛋、鸡肉、豆制品、鱼虾等）的食物，增加饱腹感。

如果没到吃饭时间就饿了，可以吃一些健康零食，如一小把坚果、一杯酸奶、一个苹果等。

保持高质量睡眠

养成早睡的习惯，并努力获得更好的睡眠，不仅能抑制食欲，也对你的整体健康有好处。

运动

运动可以抑制食欲，但并不是所有的运动都有此效果。来自纽约阿尔伯特•爱因斯坦医学院的研究人员发现，高强度的运动，像无氧运动，会使得下丘脑弓状核区域特定神经元的活性增强，导致食欲下降；但是中低强度的运动，像有氧运动，如散步、太极拳等反而会降低瘦素水平从而增加食欲。

另外，运动温度也影响食欲。像在炎热的环境下跑步会抑制饥饿激素分泌，而冷水中游泳则会产生相反的效果。

所以建议大家运动的时候能够有氧和无氧结合。若在运动后饿了，可以在1小时内多补充些水分，1小时后吃点谷物面包或者牛奶。

资料|BTV我是大医生官微