冬天尿频正常吗？专家教你两招改善

一到冬天，明明没喝多少水，为什么总想往厕所跑？再少喝点水吧，皮肤嘴唇“补水”不到位很快会变得干裂，冬天穿得多，频繁去厕所也是件麻烦事……

为什么冬天容易尿频？正常吗？马上送上专家解读，以及教你如何科学缓解尿频↓

多久上一次厕所算尿频？

一般情况下，正常成年人白天排尿4～6次，夜晚0～2次。

每个人身体对于水的代谢能力不同，如果排尿次数增多，但在尿的总量（每天约1500毫升）正常的前提下，每次的尿量减少，才被视为尿频。

有些朋友对身体特别敏感，总是想着身体会出现相应的反应，比如接下来要做一件很重要的事情，在紧张的情况下，会出现想去上厕所的感觉。

此外，短时间内大量饮水、过多摄入富含水分或有利尿成分的食物，如西瓜、啤酒等，也会出现尿频。

一般来说，上述“尿频”属于正常状态，无需处理，针对诱因调整心态、减少饮水等就可以改善。

还有一种是因为药品：老年人常用的某些降压药，预防控制心衰的药物，以及一些中成药，都可能含有利尿的成分。

服药之后排尿的次数会增加，但共同点是每次排出的小便量不会非常少，没有明显排尿不舒服，可能是药物引起的。

为什么冬天容易尿频？

人体在饮水量不变的情况下，夏季有汗液蒸发和排尿两种方式排出水分，冬季汗液蒸发减少，尿量就会相应增多。

在寒冷的刺激下，神经张力提高，兴奋性高，受到一点刺激就想排尿，这属于应激反应。

分解代谢加快，脂肪、糖原、蛋白质等被分解，体内相应的内生水增多，在一定程度上会增加尿量，也会导致尿频。

如果你并不是以上这几种情况，那可能要考虑是不是病理性尿频，需要及时咨询医生。

两招缓解尿频不适

出现尿频，首先要弄清楚原因，如果是病理性尿频，需要及时到泌尿科就诊；如果是生理性变化或者心理性原因引发的，一般可以自行缓解。

提肛运动

提肛运动有助于增强盆底肌肉的力量，改善膀胱的控制能力。

具体做法：

吸气，肛门用力内吸上提紧缩3秒，再呼气放松3秒，每次进行5~10分钟，最好早晚各一次。

如果能用胸膝卧位做提肛运动，效果更好。具体做法是，双膝跪在床上，胸部贴床，抬高臀部做提肛运动。

按摩穴位

穴位按摩、艾灸等方法对尿频有一定缓解作用。

睡前用手掌摩擦或艾灸涌泉穴（(脚底中线前1/3与后2/3交界凹陷处）和足三里(外膝眼下约四横指处)，一般每穴灸5～7分钟。

提醒大家，有尿意的时候最好及时去厕所，憋尿可能会导致尿液储存过多，膀胱功能降低，导致将来排尿困难，而且有可能会导致尿路感染。

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资料|生命时报、丁香医生

图片|网络

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