一到冬天，脚就没有暖过？除了泡脚，还有这6招暖脚大法

在冬天，让你久久没法入睡的原因，“脚冷”必须占一个！离开了电热毯、小暖炉，双脚冰冷如铁。

都说“热水泡脚，胜过吃补药”，先收藏好这些泡脚的小贴士，学会了包你一泡暖全身。

泡脚不宜盲目泡

70岁周大爷每晚都有泡脚的习惯，一泡就是两小时，舍不得动。没想到，连泡两周后，他的脚连小腿都变成了灰紫色，还透着黑。到医院检查，原来周大爷身患糖尿病，连日高温热水泡脚，已经泡出了糖尿病足，并进展至中度溃烂。

周大爷犯了两个错误，一是泡脚时间过长，二是对于慢性患者，如糖尿糖、心脏病、静脉曲张等患者，或者低血压、经常头晕的人来说，不要用太热的水泡脚或者长时间泡脚。

泡脚的时间应该多长？

泡脚时间过长，会造成身体其他部位相对缺血。尤其是老年人，有可能因脑供血不足而感到胸闷、头晕甚至昏厥，若在泡脚时感到不适应立即停止。

泡脚以晚上9时至10时为宜，此时泡脚可疏通经气、调和全身气血、促进水液代谢，使身体得到放松和调整，为睡个好觉做准备。

泡脚时间不能太长，一般20分钟为宜；泡脚时加以适当的物理刺激如按摩、捏脚或搓脚等效果更佳。

泡脚的温度多少合适？

水温太高，易破坏足部皮肤表面的皮脂膜，使角质层干燥甚至皲裂。

水温宜维持在38℃至42℃，但每个人的皮温和耐热的程度不一，因此泡脚以微微出汗或无汗但感觉全身温暖为宜。

什么人不适宜泡脚？

心脏病、心功能不全等患者或低血压、经常头晕的人，用太热的水泡脚或者长时间泡脚，会导致人体血管扩张，全身血液会由重要脏器流向体表，导致心脏、大脑等重要器官缺血缺氧，会增加发病危险。

专家表示，糖尿病常见的一种并发症是周围神经病变，使得糖尿病患者不能正常感知外界温度，即使水温很高，他们也感觉不到，容易被烫伤，而糖尿病患者的伤口愈合能力较正常人低，从而引发严重后果，不建议糖尿病患者泡脚。

患有脚气的人，病情严重到起疱时不宜用热水泡脚，这样很容易造成伤口感染。足部有炎症、皮肤病、外伤或皮肤烫伤者也不宜泡脚。

这些患者在洗脚时用温水就可以了，千万不要用热水，而且泡脚时要单独泡，不要和其他人一起，以防止传染等问题。

3岁以内小儿不宜泡脚。因足弓在儿童时期开始形成，如果常用热水给小儿泡脚，足底的韧带会变得松弛，不利于足弓的形成和维持，容易导致扁平足。

此外，小孩容易发热、爱上火，如果用较热的水泡脚、发汗，会热上加热。每天用温水把小脚好好洗洗就行，洗完后家长可以轻捏孩子的小脚，达到舒活筋骨的目的。

除了泡脚，试试这些暖腿脚方法

01衣物保暖

灯芯绒、天鹅绒、羊毛质地的长筒袜或裤子以及冬靴都可用上，还要注意腰背、小腹的保暖，别要风度失了温度，身体要紧！

02选择适宜的运动

冬季可选择快步走、慢跑等运动形式，运动时一定要做好充分的热身活动和整理活动。

03裤子不宜过紧

穿太紧身的裤子活动一整天，小腿容易疲劳，可能会影响到下肢血液循环，加重手脚冰凉。

04不要久坐

坐久了，对腿部血液循环不利，每坐一个小时就站起来活动10至15分钟。

如果觉得腿部疲劳，可以躺在床上把腿翘高，让腿部高于心脏位置，维持5至10分钟，可以促进血液回流。同时也可活动踝足、小腿、大腿等部位。

05按摩腿部穴位

按摩足部、小腿、大腿，可以有效地减轻疲劳，改善血液循环。足三里、三阴交是日常保健常用穴，可以常做按摩。

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资料|长沙晚报

图片|网络

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